快到夏天了，到了人们开始展示身材的季节，体型好的都早已穿上了自己喜欢的曲线衣，而体型胖的小姐姐都着急得不敢再吃东西，一个劲的埋怨，说好的天天减肥餐，怎么吃了两个月了，体重就是不减呢？

天天吃减肥餐，体重还是不减，人还是很胖，减肥咋就这么难呢？到底问题出在哪？其实针对减肥餐，大家可能会存在很多饮食的误区，今天就来给大家盘点一下：

01误区1 减脂餐＝减肥药

有的人减肥心切，总是想急于求成，快速度的减下自己身上的肉肉，觉得吃着减肥餐，就等同于吃了减肥药的心理，哪有这么快？撇开你的减肥餐搭配是否合理不说，减脂餐是一种饮食搭配，只能说明，搭配好的减脂餐对你控制体重有益，不可能“药到病除”。减肥是一个长期的过程，如果你太多心急，把减脂餐当成减肥的“救命稻草”是不可取的。

02误区2 减肥食物＝越吃越瘦

很多人笑死了，从网上看到某某某食物有助于减肥，那就专吃哪种食物，任何食物都是有能量的，只是或多或少，减肥是一个整体饮食搭配的过程，而不是单靠吃某一种食物就可以办到的，比如，说燕麦有助于减肥，就会购买燕麦片天天来吃，也不管自己购买到的燕麦片是否有添加糖或油脂；说吃水果可以减肥，你就来喝鲜榨果汁，殊不知在榨汁的过程中，水果中的膳食纤维全被过滤，而且水果榨成汁，含糖量和吃水果的量也会猛增。比如平时一个橘子吃不完，榨成汁3个橘子的量很快喝完。

再比如你吃的蔬菜沙拉，虽然都是能量和含糖量极低的蔬菜水果，可是您用的沙拉酱却是脂肪含量很高的酱料；再比如您购买到的打着“粗粮饼干”“全麦面包”的“旗号，”其实热量高的不一般，同时脂肪含量以及含糖量也是很高。当然了还有您爱吃的果蔬干，你以为它为什么那么好吃。因为在烘干的时候加了油脂。

所以说，任何有助于减肥的食物，都不能把它当作是吃了它就可以瘦，关键还在于你选择的食物的“真假”，其中的烹调制作手法以及你吃多少，怎么吃。

03误区3 想要减肥，先断碳水

碳水一直以来，是减肥人群最避讳的，大家都把碳水当成了让自己肥胖的“罪魁祸首”，认为吃碳水化合物容易肥胖，但却忽视了造成肥胖的真正原因并非碳水，而是能量过剩。

首先，在三大营养素蛋白质、碳水化合物、脂肪中，脂肪比碳水化合物更容易造成能量过剩，1g碳水化合物或蛋白质在体内可产生4kcal的能量，而1g脂肪则能产生9kcal的热量。也就是说同等数量的脂肪约是碳水化合物提供能量的2.2倍。另外相比碳水和蛋白质，富含脂肪的食物口感好，更能刺激人的食欲，使人容易摄入更多的能量。所以，比起碳水，脂肪才是我们更应该避讳的。

其次，碳水的主要来源就是主食类食物，所以很多人减肥就开始不吃主食，这是一种非常错误的饮食观点。少吃或不吃主食都是不利于消化的，且主食为人体提供的能量所占到全天能量，应该是最多的，至少应该在50%，如果断了碳水，对神经系统以及心脏的正常功能都会受到影响。同时还会影响到正常的工作、学习效率。

04误区4 只要节食就能减肥

减肥的过程中，降低能摄入是没错的，但是不能盲目节食，盲目的节食首先带来的就是体重降下来了，但脂肪并未减掉，而且一旦恢复正常饮食，就会立马反弹。这是因为节食后，在短时间内消耗的都是自身储备的能量，而不是储存的脂肪。另外，当你节食挨饿后，首先是体内水分的减少，其次是肌肉的流失，这是因为当你节食一段时间后，身体储存的肝糖原基本消耗殆尽，那么身体就会消耗脂肪和肌糖原来供能，随着时间的推移，肌肉量会渐渐流失。这样不经损伤了身体，还会加速机体的衰老。

由此可见，想要健康科学的减肥，是一个全方位综合的过程，并非只是单纯的为了减少体重。减脂餐也必须是在合理搭配、营养均衡的基础上，降低热量，而不是任意选择的自认为可以减肥的减肥餐。

科学合理减肥不能只吃减肥餐，还要搭配科学合理的运动，好的心情，睡眠，快快乐乐的减肥。