李妍也没想到，才过了一夜，父亲会从睿智博学的历史老师，变成半身瘫痪的脑梗患者。

大年三十，一家人吃完年夜饭，看了一会春晚，便各回各房，各自休息。

李妍是年轻人，睡得晚，半夜2点还在刷手机，突然听见楼上“嘭”地一声，像是人摔在地上的声音。

紧接着就听到母亲的喊叫声：妍妍，你爸摔倒了！

李妍赶紧跑上楼，看到父亲摔在地上，额头都磕出血了，嘴里却说不出话，只是干嚎。

她赶紧打了120，可惜她家离市区远，当晚又下了大雪，救护车姗姗来迟。

医生带着遗憾告知李妍：你父亲来得太迟，导致半身瘫痪，他之所以脑梗，是犯了一个常见的错误……

原来，李妍父亲今年56岁，但已是多年高血压患者，年夜饭一家团聚，心情畅快，就摄入高盐高油脂饮食，还喝了酒。

换做平时，他睡前都会喝一杯温水。但是当晚，他想到明天大年初一，要去拜年，担心喝水会导致脸肿，形象不好，便没有喝。

然而，晚上不喝水，会使得夜间血液粘稠度增高，增加血栓形成的风险。

加上他起夜上厕所，需要走动，又会受凉，于是血栓发展成脑梗，最终导致他半身瘫痪。

这不是个例。很多老人为了晚上不起夜，会刻意减少饮水，甚至不饮水。

医生介绍，许多类似李妍父亲的病例表明，病人在发病前，晚上饮水量普遍偏低。

但是有三类人，尤其要注意，睡前最好来杯水。

1、心血管病人

对于本身有高血压、冠心病等心血管疾病的人来说，建议睡前喝一杯温水，有助于降低晚上发生心绞痛、脑血栓、猝死等风险。其实夜间睡觉时，心血管疾病患者的体内潜伏着很多不为人知的危险。

熟睡时，身体出汗比较多，导致血容量下降，而且心率下降，对于本身心血管功能就不好的人来说，血液循环不畅，容易突发意外。睡前补水，有利于维持血容量，促进血液循环。

2、前列腺增生人群

患上前列腺增生之后，晚上起夜就变得特别多，身体容易缺水，所以应该在睡前、起夜时适当补充一些水分，注意水量，不要加重了起夜。

3、老年人

在当下的严冬中，空气干燥，睡前一杯水有助于滋润老年人的呼吸道，促进睡眠，还有助于降低心血管不良事件的风险。

不过，睡前的一杯水也不能随便喝，只有正确地喝水，才不会给身体造成额外的负担。

二、睡前的水怎么喝，才更健康？

一般来说，睡前喝水做好4个细节，既不会加大身体代谢负担，还能促进健康。

1、注意时间

不要到睡觉时才想起喝水，建议睡前1~2小时补充水分，或者睡前小便后及时喝水。

2、控制水量

通常来说，100~200ml的水就已经足够了，可以小口饮用，或者一口含进嘴巴，分多次吞下，避免一次性摄入水分扩多，造成血容量急速增加，这样对心脏也不好。

3、注意水温

饮用的水温度和人体37℃左右即可。

4、别贪味

白开水虽然寡淡无味，但是确实最适合睡前饮用的水，不建议喝果汁、蜂蜜水、淡盐水。

而喝“硬水”，对身体更好。“硬水”是指硬度大于150毫克/升的水，而“软水”是硬度小于150毫克/升的水。

大家常见的井水、喝水、泉水、自来水就是属于硬水，烧开之后能看到热水壶内部有白白的水垢。波兰的一项研究显示，喝硬水的人心血管更健康。这是因为硬水中含有镁、钙等多种矿物质能保护心血管，而软水杂质少，反而对健康益处不大。

别怕喝硬水会得结石影响健康，烧开了再喝就没有影响了，沸腾过后的硬水硬度会下降，钙、镁等矿物质会沉降掉一部分，更适合人体吸收。

如果实在担心长期喝纯净水等软水，则要注意适当吃一些豆类、深色蔬菜、坚果来补镁。

除了睡前要喝水，一些特殊的时刻，也需要注意补充水分。

1、情绪紧张时

情绪紧张时，肾上腺素分泌增加，补充水分可以促进其排泄，缓解情绪。

2、体温过高时

体温升高，排汗变多，身体容易脱水，需及时补充。

3、运动时

运动会消耗身体大量的水分，运动前和运动中，都应该注意适当补水。

4、坐飞机时

飞机内部比较干燥，补充水分可以减少旅途中的不适，长途飞行可以每个小时向空乘要一次水，短途飞行可以在坐飞机前就开始补充，飞行中再适度补充。

5、尿液发黄时

如果尿液显黄明显，说明尿液浓缩身体缺水，建议喝500毫升的水来缓解身体的脱水，如果尿液已经变成了土黄色，简单补水已经不够了，最好及时去医院，此时身体已经严重脱水。

千万不要等到口渴时再喝水，尤其是现在天气比较干燥，一些中老年人身体还有心血管疾病等基础病，最好睡前喝上一杯水，预防心血管疾病。

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参考资料：

[1]《医生点名3类人睡前喝水，降低夜间心血管病风险》.生命时报.2023-12-06