久坐现在已经成为威胁现代人健康的一个不良生活工作习惯，但是长时间坐着不动已经成为现在很多人的一种生活方式，工作是坐着，回到家也是坐着，路上也是坐车。我们现在能让身体活动的机会是越来越少了。但是久坐却会给我们的身体带来很多不利的健康影响，比如体重变胖、肩颈腰椎疼痛等。

我们需要采取一些措施改变自己久坐的这种不良生活方式。

1.定时起身站立活动。你要强迫自己在长时间的坐姿办公的时间里，每间隔一段时间就起身站立起来，四处走动走动，让身体活动一下。你还可以在这个活动时间里做几下深蹲，或者爬几层楼梯。让自己的心率提高一下，让四肢活动起来。也可以做一些简单的拉伸动作，缓解一下紧绷的颈椎、腰椎和腿部。

2.使用可以调节高度的办公桌。如果有条件的话，你可以使用能够调节高度的办公桌，这样你可以把自己办公桌的高度调整到站姿办公高度，通过这样交替调节桌子办公和站姿办公的方式，就可以避免自己长时间的坐姿办公了。

3.增加自己走路的时间。我们长时间的久坐会导致下肢的活动不畅，你需要在自己日常的生活中增加站姿和走路的时间，来对抗长时间坐立不动对身体带来不良影响。比如你可以不坐电梯，爬楼梯上班或回家。坐公交车上下班的时候可以提前几站下车，然后走路回家或上班。要保证自己每天的走路步数在8000步以上。

4.养成规律运动的习惯。我们平时由于工作的要求，很长时间都是坐着办公。我们一整天的身体活动量就非常少，除了我们在坐姿办公的间隙进行一些站立、下蹲或其他刻意的身体活动之外，在平时要养成规律运动的习惯，利用一些高强度的有氧运动和力量训练，帮助自己提高体能水平，增强心肺功能和增强肌肉力量，帮助我们的身体更有能力去应对久坐对身体产生的不利影响。

5.保持正确的坐姿。如果坐着办公是我们无法改变的一种工作方式，我们就要采取正确的坐姿，保证它对我们身体产生的危害降到最低。我们需要将电脑屏幕的高度抬高到与视线平行的高度，将座椅的高度调节到大腿和小腿呈90度的一个高度。做的时候保持脊椎直立，不要弯腰，也不要低头看屏幕，充分保护我们脆弱的腰椎和颈椎，避免腰痛和颈椎疼痛。