您是怎样选择食盐的?告诉您最佳的选择方法,要注意4点,低钠盐作为一种特殊的类型,4类人要注意。
食盐的选择要遵照以下的原则:
一是选择添加剂少的盐。有些盐添加剂较多,比如添加了亚铁氰化钾等防结晶剂,学会看食盐配料表,选择成分比较单一的盐。
二是不同类型的盐交替吃。海盐从海水中提取,含有钾、镁、钙离子较丰富,具有天然风味。当然,尽量选择产地可靠的海盐,避免被日本核污染水污染。
矿盐取自地下盐矿,铁、铜、锌元素有一定的含量,可以交替选择食用。
三是高血压、心脏不好的要少吃盐。对于高血压、冠心病、甚至心衰的人群,盐要少吃,按照世界卫生组织的健康要求,每天食盐的摄入量不超过5克,包括咸菜、蚝油、味精等调味品的隐性盐。必要时可以选择低钠盐代替。
四是有些人吃加碘盐要咨询专科医生。对于甲状腺有问题的人群,食盐的选择上可以听专科医生的建议,能否吃加碘盐。
对于低钠盐的食用,并不是适合所有人,以下人群需要注意。
对于一般的健康人来说,正常的食盐摄入是有必要的,钠盐能够维持人体的神经传导、细胞稳定和水钠平衡等,过度限制不利于人体健康。因此,不需要选择低钠盐。
对于血压偏低的人,也不适合选择低钠盐,适当增加钠盐的摄入,有利于维持血容量,维持血压的水平。
对于出汗较多的运动员或者体力劳动者,也不需要食用低钠盐,因为钠盐排出较多,正常的盐更有利于钠离子的补充。
当然,对于肾功能不全,高钾血症的人,更不适合选择低钠盐,因为低钠盐含有一定的钾离子成分,会造成高钾血症,如果肾脏排出困难,会引起严重的心律失常,甚至危及生命。
总之,每天吃的盐,也要认真选择,对健康更加有益。#食盐#