有朋友问，既然易筋经十二大劲有不同练法，那么哪种好？
其实，并不存在好坏问题。
每一种都有其特色，也适合不同的人，选定一种坚持练习才是最重要的。
而且最有效的，是只练一式，至少两个星期之后再练第二式，能坚持者才算掌握了秘诀。
因此，虽然，我一次性介绍了十二式，但并不推荐大家一次练习完。
为便于对比，还是放上三种练法对比表。
一、三种练法十二式对比表三种练法对比表：
备注：熊式易筋经共14式，三阶，选前两阶12式。
后续对比以二周版本为例。熊式与十大大劲之前有对比，不再重复。
二、周守儒版与周稔丰十二大劲后六式练法对比先对动作分十二式进行详细对比分析：
第七式：侧举握拳
相通处：
1. 两者整体姿势一致，都是采取肩宽站立，两掌身体两侧平举与肩平，握拳，脚尖略离地。
2. 两者都是紧拳后排，练习次数从几次起步，最终可以达到49次。
差别处：
1. 紧拳完成过程不同：
周守儒版接第六式握拳两耳，通过前式惯性，身微后仰，同时带动脚尖，顺前劲将两臂两侧平伸一字，虎口向上与肩平，紧拳时身体不动；
周稔丰版，则从预备式开始，两侧平举成一字，虎口向上，再上身后仰带动脚尖离地，同时紧拳，翻转虎口朝后，再复原虎口朝上，上身也站直。
也就是说，周稔丰版是动态紧拳回正。
2. 握拳方式不同：周守儒版采取握固，大拇指在内；而周稔丰版则采取大拇指在外握拳。
3. 呼吸不同：周守儒版采取自然呼吸，也可以配合呼吸；周稔丰版要求紧拳吸气，回正呼气。
第八式：前举握固
相通处：
1. 两者整体势基本一致，肩宽站立，两手握固胸前伸举；
2. 两者都是要求拳心相对，紧拳前伸，从几次做到49次。
差别处：
1. 起收不同：周守儒是接着第七式，不间断，紧拳时拳无位移变化；周稔丰从预备式开始，前伸紧拳，放松拳变掌对丹田。
2. 拳距离不同：周守儒版这一式基本与第四式一致，不同在于胳膊伸直，拳距离只有五六寸；而周稔丰版两拳距离略窄于肩。
3.脚跟离地：周稔丰版增加了紧拳时，两脚脚跟离地，放松脚跟落地。
4.呼吸不同：周守儒版不强调呼吸配合；周稔丰版采取吸气紧拳，放松呼气。
第九式：对鼻握固
相通处：
1. 两者紧拳动作基本一致，都是肩宽站立，两手握固对鼻侧。
2. 两者都要求紧拳肘后引，从几次开始，最终连续做到49次。
差别处：
1. 起收不同：周稔丰从预备式开始，吸气握固对鼻紧拳，放松呼气，两手变掌，掌心向后经面前，高举过头，如此为一次，再重复；周守儒是接着第八式，不间断，紧拳也保持劲，不放松。
2. 头部变化不同：周稔丰版增加放松呼气，仰面观天，两手上举；而周稔丰版保持手臂不动，头也不动。
3.呼吸不同：周稔丰版采取吸气握固紧拳，放松呼气两手上举。
第十式：山字握固
相通处：
1. 两者整体姿势基本一致，都是肩宽站立，两手握拳两侧举与耳朵平，虎口对耳，如山字。
2..两者都是要求上举紧拳，从几次起，最终连续做到49次。
差别处：这一式两者差别较大。
1.起收不同：周稔丰从预备式开始，握固，两臂上举到两耳，两臂与头成山字，紧拳时，头向左转，肘后引；放松，两拳变掌，两肘前合，两掌如捂脸，如此为一次，再换头右转。周守儒版则保持两臂上举紧拳，没有其他动作。
2.头部姿势变化：周守儒版为头部中正不动；周稔丰版随紧拳头先左转，再右转，左右交替。
3.呼吸不同：周稔丰版采取吸气握固，放松呼气变掌；周守儒版未强调呼吸配合。
第十一式：脐翘拇指
相通处：
1.两者紧拳姿势基本一致，都是肩宽站立，两手握拳在肚脐两侧；
2.两者都是要求紧拳，最终连续做到49次。
差别处：这一式两者也有较大区别。
1. 起收不同：
周守儒相对简单固定，两手握固在肚脐下两旁，食指关节距离肚脐半厘米，紧拳49次后，吞津液三次入丹田。
周稔丰版相对复杂，接预备式，两手握拳在肚脐两侧，大拇指在外，吸气紧拳即大拇指上翘；呼气放松，拳变掌，对丹田。如此反复。
2. 握拳方式不同：周稔丰握拳大拇指在外，周守儒版大拇指在内。
3. 呼吸不同：周稔丰版采取吸气紧拳，呼气拳变掌抱腹；周守儒版未强调呼吸配合。
第十二式：捧举甩蹬
这一式差别最大，周稔丰版动作较多。
1. 周守儒练法：
第一步：吞津吸气后，两手松开，手下垂；
第二步：两掌其向上端，与肩平，同时脚跟抬起，两脚落地；如此连续三次。
第三步：握拳向上举过头顶，同时脚跟离地，再肘下扎带动拳落下，同时脚跟落地；如此连续三次。
以上相当于六次脚跟起颠，其实算收功动作，不再紧拳。
2. 周稔丰版练法
周稔丰版比较复杂，其实也属于收功动作，只是分为三个部分：三捧气、三举三甩、三蹬脚。
第一部分：三捧气
三捧气类似周守儒版第二步，只是动作细节更详细。
第一步：预备式，两手垂两侧；
第二步：吸气，两臂缓缓上举过头，分向两侧，掌心向上，同时脚跟离地；
第三步：呼气，两手落下自身前翻转成掌，徐徐下按，两脚跟随落地，全身放松，气沉丹田。如此连续三次。
第二部分：三举三甩
类似周守儒第三步。
第一步：全蹲，两臂身前交叉，握拳；
第二步：缓缓起身，两拳极力上举过头，同时两脚跟抬起；
第三步：两掌猛向下甩，击打两臀，同时脚跟落地。
一举一甩，连续三次。
第三部分：三蹬脚
相当于活动脚。
第一步：重心右脚，左脚抬起，脚跟用力，脚趾上翘，蹬脚；脚收回；
第二步：重心左脚，右脚抬起，脚跟用力，脚趾上翘，蹬脚；脚收回；
如此左右为一次，连续蹬三次。
再散步片刻收功。
三、总结从周稔丰先生教授方法看，更注重动作连贯，特别是后六式，全部为起落动作，不是固定姿势紧拳。
这与周守儒定功紧拳略有不同。
但从初学者而言，周稔丰先生教授方法更容易把握。
学习者可仔细琢磨。
感谢关注卫昌国学。
2024年4月
