当我们走在减肥路上之时，就会知道，减肥真的不是一件努力和付出成正比的事情，因为我们会发现，没有减肥之时，我们的日常可以维持一个让自己很舒适的状态，在饮食上，不必去控制饮食，不需要考虑食物的热量以及多少，去吃想吃的食物；在运动上也是随心所想，不需要每天坚持，但即使是这样，我们的体重也会保持在一个相对稳定的状态，不会因为少吃而变瘦，也不会因为多吃点而变胖，如果不考虑身材的问题，这就是我们感觉比较舒适的一种状态。

但是，当我们为了变瘦一些而努力之时，就会发现，自己很努力的在做，比如积极地控制饮食，或者是在控制饮食的同时很努力的在运动，可以体重下降的速度却很慢，不但如此，在某一天一不小心吃得有点多之时，第二天的体重马上就会回到原来的样子，然后为了再次让体重下降，又开始新一轮的循环，而最终的结果就是体重一直在原地转圈，这是为什么呢？

那么，在减肥过程中，为什么体重下降不明显呢？抛开努力程度，是哪些因素在阻止你进步的呢？

在减肥过程中，观察体重的变化有助于衡量减肥的效果，它会给我们带来一个积极的反馈，比如观察一周或半个月体重变化的总趋势来判断自己的减肥行为是否有效。但是，当我们的体重没有发生变化之时，就会有疑问，为什么自己明明已经很努力却没有变瘦呢？

首先要说的是，在减肥过程中，体重会有所波动是一件正常的事情，导致体重波动的主要原因就是体内水分的变化，而饮食结构（比如盐过多、碳水过多）、运动情况（比如力量训练），女性生理期的变化（生理期快来之时），等等这些因素都会导致体内水分的增加，从而导致体重的上升，所以通过体重来判断减肥的效果之时，不要看一两天内的对比，而是要看一个阶段（一周或半个月）内体重的变化。

但是，当你为了变瘦而努力去控制饮食并坚持运动之时，并没有看到想要的结果（比如体重下降的速度比预期地低，或者是没有下降），这是为什么呢？其实，从道理上来看，原因只有一个，那就是热量缺口没有出现。

在减肥过程中，导致热量缺口没有出现的因素有多种，大体上包括个人的努力程度，代谢适应的发生，睡眠和情绪，所以，当你努力减肥却不瘦之时，就要从这几个方面来考虑。

1.努力程度不够

减肥本身其实就是突破自己舒适区的一个过程，不仅包括饮食上的，还包括身体活动上的，当我们为了减肥而努力之时，通常都会把饮食与运动结合起来去做，而无论哪一个都会让自己处于一个不怎么舒适的状态，在这种情况下，各种补偿心理就会出现，比如在饮食上就会认为多吃一点没关系，在运动上就会过于强调运动的效果，而忽视饮食、忽视日常活动。

这些的补偿现象都会导致我们每天摄入的热量比预期得要高，且活动消耗要比预期得低，这一高一低，就会直接影响到整体的减肥效果，或者是热量缺口低于预期、从而体重下降的速度慢，甚至是热量缺口没有出现，从而体重不下降。

所以，从主观上来看，减肥之所以无效就是因为自己不够努力，不管是饮食上还是运动上，当然，想要改变现状让体重下降，就要真的突破自己的舒适区才行。

2.代谢适应的发生

当我们为了热量缺口的出现而努力之时，身体也会很积极地对抗我们的努力，在热量摄入不足以满足日常能量很需之时，身体就会以增加饥饿感和降低消耗的方式来对抗我们的努力，饥饿感会让控制饮食的行为变得困难，基础代谢也会因为热量摄入的不足而下降，活动代谢也会因为疲劳感的增加而降低。

也就是说，代谢适应的发生所减少的消耗会在一定程度上抵消或者是完全抵消在饮食上减少的摄入，从而导致体重下降缓慢，或者是体重不下降而进入平台期

当然，在减脂过程中，平台期的到来几乎是不可避免的事情，而想要打破平台期，就需要我们重新调整饮食和运动行为，让热量缺口再一次出现。

3.睡眠不足、质量不佳

睡眠对减肥起着至关重要的作用，良好的睡眠是调节内分泌、促进新陈代谢的关键环节。

在深度睡眠中，身体会分泌出一种名为“生长激素”的物质，它能够有效促进肌肉的修复和生长，提高基础代谢率，帮助身体燃烧更多的热量。同时，睡眠还能调节食欲激素，减少夜间对高糖高脂食物的渴望，从而避免摄入过多热量。

在经常熬夜或者睡眠不足的情况下，身体就会陷入一种“压力状态”。在这种状态下，身体会分泌出更多的应激激素，如皮质醇等，这些激素会促使脂肪在腹部堆积，导致减肥变得更加困难。此外，睡眠不足还会降低身体的代谢率，使得身体在白天更难燃烧热量，进一步加剧减肥的难度。

因此，想要成功减肥，就不能忽视睡眠的重要性。保持规律的作息时间，每晚保证7-8小时的充足睡眠，不仅能让我们的身体得到充分的休息和修复，还能帮助我们更好地控制食欲、提高代谢率，让减肥变得更加轻松和有效。

4.情绪不稳定、压力过大

与睡眠一样，不良情绪或压力也是导致减肥失败的重要因素，且常常被忽视。

压力会导致人体分泌肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素会促进脂肪的堆积，使得减肥变得更加困难。当人体处于压力状态时，身体会倾向于储存脂肪，以应对可能出现的能量不足的情况。

此外，压力还会影响人的饮食习惯。当人们处于压力状态时，往往会倾向于摄入高热量、高脂肪的食物，这些食物能够提供短暂的安慰和满足感，但却会对减肥造成负面影响。同时，压力还可能导致人们缺乏运动和锻炼的动力，进一步加剧减肥的难度。

因此，要想成功减肥，除了注意饮食和运动外，还需要关注自己的心理状态。减轻压力、保持心情愉悦是减肥过程中不可或缺的一部分。可以通过运动、冥想、放松技巧等方式来缓解压力，提高减肥的成功率。

在减肥过程中，饮食与运动虽然是我们要考虑的因素，但是，这并不意味着其他因素不重要，当自己努力减肥体重却不下降之时，先不要着急否定自己，而是要评估自己的饮食与运动情况，然后再考虑其他潜在因素是否存在，而这些因素或许就是让你努力减肥却瘦不下来的原因所在。

作者：十月知行