“空腹血糖偏高,就是高血压了？”

在一次例行的健康体检中，林懿得知自己的空腹血糖偏高。这个消息让她感到十分意外和担忧，她怀疑自己可能已经患上了糖尿病。

医生看了她的体检报告后，却给了她一个出乎意料的回答：“林女士，你的情况虽然空腹血糖偏高，但并不是糖尿病，而是糖尿病的早期阶段。”医生建议她采取一些措施来预防糖尿病的发生，并且强调这个阶段是一个及时调整生活方式的机会。

医生，是不是不需要吃药呢？

“林女士，你现在的情况不需要立刻吃药，但是需要采取一些措施来控制血糖，避免进一步发展为糖尿病。”医生温和地解释道。“那我该怎么做呢？”林女士急切地询问。

01管住自己的嘴

林女士给医生透露出，平时自己很爱零食，碳酸饮料，由于气温上升，经常晚上把烧烤当作夜宵用来填饱肚子。

医生说这样当然不行啦！当人体摄入过多的高糖、高脂肪食物会导致血糖升高，增加胰岛素的负担，进而影响胰岛素的敏感性，加剧血糖波动，所以你的血糖才会偏高，这就是因素之一！

如果像林女士这样一味的单一饮食，导致胰岛素抵抗，进而诱发糖尿病。那么不健康的生活习惯依然是导致血糖高的“元凶”！而血糖只会居高不下，即便用再多的降糖药也无济于事。控制饮食。增加蔬菜水果和粗粮的摄入量，减少高糖高脂食物的摄入才是正确的做法

所以，血糖高的家人们注意啦：我们虽然爱吃这些美味，但是为了我们的健康还是三思而后行，管住嘴迈开腿。

“还有，要注意饮食的时间和节律，尽量避免长时间空腹或过度饥饿，定时进食，避免过晚进食。”医生补充道，“规律的饮食节律有助于维持血糖稳定，降低糖尿病的发生风险。”

02管住嘴之后就是迈开腿

已经不如中老年生活的林女士像大多数中老年一样，平时没事和朋友打打牌，聊聊八卦，一坐就是一天，运动量需求根本就不达标！而缺乏运动是导致肥胖和胰岛素抵抗的主要原因之一。

适量的运动可以促进血糖的消耗，减少体内脂肪的堆积，提高胰岛素的敏感性，有助于维持血糖的稳定。所以中老年人坚持适量的有氧运动是非常有必要的，如散步、慢跑、游泳等，对于血糖的控制至关重要。以上几种运动方式都是非常适合咱们中老年人的。不妨试试吧。

不过适量是多适量呢？如果没有别的病症的中老年人，每天至少进行30分钟的有氧运动就可以了。

03远离碳酸饮料，多喝水。

现在有不少人喝碳酸饮料就不喝水了，渐渐的就开始用饮料代替水了。这是不正确的。碳酸饮料中含有大量的糖分，长期饮用会导致血糖升高，增加糖尿病的发生风险。当然奶茶也是含糖量高的一种饮料。

大量的糖会直接导致胰腺不堪重负，时间长了，容易诱发糖尿病。

相比之下，多喝水有助于稀释血糖，促进代谢废物的排出，保持血糖的稳定。要远离碳酸饮料，多喝清水或茶水，有助于维持血糖的正常水平。

04动态监测血糖

血糖的波动对于糖尿病的管理至关重要。通过动态监测血糖，可以及时了解自己的血糖水平，根据实际情况调整饮食和运动方案，有助于更好地控制血糖。

建议定期检测血糖，保持良好的生活习惯，是预防和管理糖尿病的重要措施之一。

“只有了解自己的血糖水平，才能及时调整生活方式，保持健康。”正应了那句古话：知己知彼方能百战百胜，与“病”做对抗也是这样。

林女士听后点了点头，表示会认真执行医生的建议。于是，她开始每天规律地饮食，多吃蔬菜水果和粗粮，每天坚持进行晨跑，还每天喝足够的水，并定期检测血糖值。

半年后的一天，林女士又来到医院复查。经过医生的仔细检查，结果显示她的血糖已经恢复到正常水平。医生看着她微笑道：“林女士，你的努力得到了回报，你成功地控制了血糖，避免了糖尿病的发生。”

林女士听到医生的夸奖，心中充满了喜悦和感激。她意识到，只要保持良好的生活习惯，健康就会一直陪伴着自己。从那天起，林女士更加珍惜自己的健康，坚定地走上了健康之路。

注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！图片信息来源于网络，侵权联系删！