要想改，就必须对自己足够狠。有点反人性，但改了很爽。

上篇文章我分享了我决定不买衣服了，戒掉了这个对我来说不良的习惯，感兴趣的话可以到主页查看。

今天想要分享的也是长时间让我上瘾的习惯，这是第二个对我来说在戒掉的过程中让我有点小痛苦的不良习惯，但是我做到了，这份喜悦想要分享给大家，如果能够帮助到想要戒掉某些类型的短视频的你们，我会非常开心。

我很喜欢刷电视剧剪辑短视频，它不是完整的电视剧，而是剪辑出来的视频，以下我会称为刷短视频。

我刷短视频有2年之久，在短视频出来前，我也很喜欢看电视剧，自从某YIN出来后，我就知道了剪辑版的电视剧短视频的存在，只不过刚开始刷视频的时候，我就不是很喜欢。

因为我没有办法选择自己看什么视频，而是任由平台根据我的喜好推送视频，刚开始还挺有新鲜感的，过了一段时间就很厌烦了，因为推送的都是重复的内容，很多都是我看过的，同质化严重，而大脑不喜欢看重复的内容。之后就没有刷了，甚至都不会打开它。

后来，通过以前的一个同事知道了小red,那个时候它其实还没有引起我的注意。但后来发现它开始有很多类型的视频图文，随着一大堆视频图文向我涌来，我开始刷视频图文，也关注了很多人，至少也有600多人，但突然有一天，我发觉自己关注的人太多了，我也看不了那么多，我就开始陆陆续续取关到只剩下200多人。

各种视频图文都看过后，就开始专注刷电视剧剪辑短视频，我毫无察觉我竟然就那样刷短视频刷了2年之久，而且我从来不觉得有什么问题。

开始准备戒掉刷短视频的习惯，是在觉醒后的2个月，也是因为朋友的提醒，但是那会中毒太深，根本就没有办法抑制自己不去刷，因为以前平时不是喜欢消费就是刷短视频，没有别的爱好来消磨时间。

在之前的文章中我也提到过，我以前是一个不喜欢看书的人，也不喜欢运动，所以平时的爱好就是买买买和刷刷刷，现在才开始阅读，也开始坚持运动，我有很多新的开始，以后会来分享觉醒后的重启人生。

因为没有办法控制自己不去刷短视频，就直接简单粗暴地卸载了，但是后来因为什么原因要用到小red，就又去下载了，我当时的心情真的是很开心，脑袋里的想法就是：我又可以顺便刷刷短视频了，我知道我那样的想法不好，可是脑海里的声音确实是那样的。

之后就又开心地刷起来了，大概过了半年的样子，我觉得这样下去不行，因为夺走了我大部分的时间和精力，还有注意力，我根本就不想去做别的事情，于是我开始思考，我为什么那么喜欢刷短视频，还是固定只刷一种类型的视频，那就是校园青春爱情偶像剧视频，我只喜欢刷这一种类型的视频。

我想到了从学生时期开始，大概是初中的时候我就很喜欢看这种类型的电视剧，而且每次都非常期待，每次看都特别兴奋，也导致我对爱情充满了幻想。基本上我一直都在幻想要是我能遇到像电视剧中那样美好的男主就好了，谁不想拥有甜甜的恋爱呢，谁不想拥有像电视剧那样美好的男主呢，所以我那个时候也是非常期待能够拥有美好的爱情的。

虽然觉醒了，但是喜欢看爱情剧的习惯还在，而且从很早就喜欢看，根深蒂固，要想改，就必须对自己足够狠。

找到了自己为什么那么喜欢刷爱情短视频的原因了之后，我想着既然那么喜欢在小red上刷，那我就不去打开它，然后我就把小red移到了常用app的页面后面，这样就不会看到它了，如果我要打开，也要翻到后面，这样会降低打开率，至少不会让我经常看到它，也就不会被它吸引眼球了。

然后我换了一个平台，就是小站，因为觉得小站的学习视频比较多，应该不会像小red那样，结果我点进去发现，是差不多一样的情况，爱情短视频也很多，然后我又忍不住开始刷，结果刷了一段时间才发现，我可真的是换汤不换药，只是换了个平台刷而已。

当时在追一个爽剧，我那个时候就准备开始采取行动，想办法怎样才能不刷爱情短视频了。可是又很喜欢这部爽剧，我就对自己说，看完这个剧，我就再也不刷了，大脑向我发出求求的信息，然后我就回应了一句：这个剧追完了，绝对不可以刷了，如果再刷，你就不要跟我说你要改变这样的废话了，你就自己堕入深渊去吧，我再也不管你了。

爽剧大结局后，我当天晚上就开始行动，下定决心开始清理视频，所有统统跟爱情剧有关的短视频，我都选择「不感兴趣」，一个一个屏蔽，大脑此时非常不情愿，非常舍不得，但是我的手一直不断地操作屏蔽，直到它放弃挣扎，屏蔽的差不多了之后，又在想，不刷剧了，那我看什么视频呢？

我想起我很喜欢看罗翔老师的视频，特别是他的一些话总会引起我的思考，于是开始看罗翔老师的视频。又想起了我的英语不是那么好，可以看看英语视频，锻炼下英语听力也还不错，其实很早之前就看过TED视频，我记得我看的第一个TED视频就是一个演讲者讲他的女儿是怎么找到自己想要做的事情的，我不记得标题了，我只记得大概的内容就是去行动，去尝试后找到的，所以，我又开始看TED视频。

当然，不仅仅是看这两种类型的视频，只要是对我有帮助的，能够引起我思考的，能够提升自己的视频，我都会去点开看，但是每天看的并不多，觉得差不多够了就行。而且我还会选择性地挑出我很感兴趣的视频，把视频中的文字整理出来，如果里面有引起我思考的语句，我会思考后写下自己的想法，这样会加深我对视频的理解和记忆，通过自己的思考写下想法，也是一种内化的过程，在写想法的时候，也会链接到大脑中别的内容，然后写进去，就会形成一个新的内容。

写下自己的想法还不够，我还会输出给别人，加深记忆和理解，在向别人输出的过程中，也是一种梳理和记忆的过程，输出的多了，它会自然而然形成一种肌肉记忆，当与别人谈到与之相似的话题的时候，可以从大脑中很快地提取出来，甚至不需要思考，是一种非常自然而然的过程。

用一些对我有帮助的视频替换掉爱情短视频，这是第二步。

只要我还有闲暇时间，我就必须要把时间好好地利用起来，可是我又暂时不知道该做什么，为什么会出现这样的情况呢？

因为我习惯了被别人安排，小的时候，父母管着我，让我做什么，我就做什么。在学校里，被老师管着，老师让做什么，就做什么，老师不允许做的，坚决不做，所以我以前很害怕老师。工作后被领导管着，被领导安排做事，让你做这个，你就不能做那个。

从小到大都是处于被别人安排做事的环境中，导致习惯被别人安排，大脑一时还转变不过来，就是那种突然可以自己来安排自己做什么的时候，大脑却很懵，因为在学校，习惯了学校给的标准答案，习惯了被老师安排。

而社会主流价值观，就像是提供了一套标准化流程，人们被社会主流价值观影响着，甚至安排着人们的人生路线。我们无法主动去思考，就算思考，也会得到别人的否定，好像大多数人走的路就一定也要蜂拥而至，生怕自己不走那条路就会被人抛下，这种焦虑感，这种大多数人选择的就一定是对的，这种想法，让很多人丧失了自己的思考力，从来没有好好问过自己，那真的是我想要的吗？我真正想做的到底是什么呢？我了解自己吗？我擅长做什么？我可以做什么？等等等等，有认真地思考过这些问题吗？

大多数人总是跟随别人的脚步，可是每个人都会有不同的人生，而每个人的人生是不可复制的，也复制不来，这个世界不会有一模一样的人，自然不会有一模一样的人生。

每个人喜欢的都不一样，每个人的想法都不一样，每个人的标准不一样，每个人的观念也不一样，因为不一样，这个世界才如此精彩，因为不一样，很多东西才会存在，如果喜欢的都是一样的，如果都喜欢同一个工作，那其他的很多东西都会消失。

于是，我想起了之前朋友提过的一个笔记app，因为我以前20多年不爱看书，从不写东西，也从不记录自己的任何想法，更别提用笔记app了。然后我下载了朋友推荐的笔记app，还有其他我通过搜索知道的笔记app，开始复盘自己过去的经历，还有对过去的自己的一些思考，开始安排自己做事情。在此之前已经开始阅读了，开始阅读和戒掉刷短视频这个习惯是同步进行的。

即便是开始阅读，开始思考记录，刷短视频这个习惯依旧没有改掉，毕竟2年多的习惯，在我身上扎根也算是很深了，我也很清楚，只能慢慢来，就尝试着去跟大脑对话，和它好好交流。

在戒掉刷短视频的期间，当我意识到自己因为短视频文案太吸引我，引起我的好奇心，控制不住自己点开视频之后，我不会怪它（大脑），不会责骂它，我会好好安慰它，不断对它说，不要紧，慢慢来，总有一天你会摆脱它们的，不要有负罪感，就只看了几个，没事，你已经很厉害了。

我会不断地跟大脑对话，很耐心地和它对话，也会不断告诉它，你看，那些电视剧都不好看，对不对，你不要看了，真的不好看，看多了你不觉得厌烦吗？大脑听到这样的话，听的多了，也开始觉得不好看了，逐渐的也就没那么想看了。

刚刚开始戒短视频的时候，记录完自己的思考，看完一些对自己有帮助的视频，有了闲暇的时间，就会奖励自己看几个爱情短视频，不能多看，看的时间也不可以太长。

然后第二天就可以开心地记录自己的思考，看对自己有帮助的视频，有空就会阅读，就这样良性循环，不知不觉，当我开始阅读，开始思考记录，开始写作，我逐渐发现我都没有时间去看视频了，更没有时间去刷爱情短视频了，经过了1个多月，我突然发现我已经没有想去看爱情短视频的想法了。

每天给自己安排的事情虽然不多，但是需要思考的东西却不少，有的时候沉浸式的思考写作都要写好久，刚开始我还觉得我每天做的事不一样，感觉挺乱的，觉得不太系统，我后来才发现，是因为我以前一直处于混乱当中，很多东西想到了也不记录，大脑也乱，思维也乱，所以，最初就是先复盘自己过去的人生经历，整理清楚，看看以前的自己到底做了什么，以前是怎么想的，为什么造就了现在的自己，回望自己过去的20多年，发现一切都是有踪迹可循，而其中的一个罪魁祸首就是对我来说让我上瘾的不良习惯。

我就这样戒掉的自己刷爱情短视频的2年之久的习惯，断断续续地用了一年的时间，实际上真正下决心戒掉短视频一共花了差不多3个月就戒掉了，因为难以戒掉，所以总是反反复复。

总结一下我是如何戒掉刷爱情短视频的？

1.将视频app放在我不容易看到的地方，甚至可以加大打开难度，放在手机app页面的最后面，这样找起来就要划好几个页面，还可以把它和别的app放在一起，点击都要点两下才能打开，这样可以降低打开率。

2.主动屏蔽爱情短视频，用能够对我有帮助，能够提升自己的视频代替。

3.开始安排自己做事情，开始阅读，开始写作，开始思考记录。

4.不断跟大脑对话，当它控制不住想去看视频的时候，不要责怪它，要耐心地安慰它，不断暗示自己的大脑，告诉它，那些视频不好看，要去看提升自己的视频，要去好好开启自己新的人生，我可以克服的，一定可以的，诸如之类暗示鼓励大脑的话。

5.不断付出努力，加入新的好习惯，用新的更多的好习惯替代不良习惯，用付出努力培养出的好习惯替代不良习惯，良性循环后，从此就再也不会对刷短视频上瘾了。

习惯的力量是非常强大的，它能造就一个人，亦能摧毁一个人。