今天，我们迎来了夏季的第二个节气——小满。小满节气后，天气由暖变热，降水逐渐增多。我国南方地区有“小满江河满”的民谚，反映了此时降雨量大的气候特征。而在我国北方地区，此时夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是“小满”。小满时节，我们该如何养生呢？

一要避暑湿

小满时节，皮肤病多发，这与湿邪有关。人们应注意避开潮湿环境，避免淋雨，可选择透气性好、颜色较浅的衣服。适时通风、防潮，以免湿邪损伤人体阳气，空调的使用要适度。

二要畅情志

夏季心阳最旺，因此，人们应注意清心养心。老年人可通过弹琴、下棋、练习书法、绘画、种花等活动调养心境。

三要适劳逸

小满时节不适合剧烈运动，出汗过多对养心不利。建议饭后1小时再运动，散步、慢跑、游泳都是不错的选择。老年人可穿着透气性和吸汗性好的衣袜，以免湿气郁积。

四要慎起居

保证充足的睡眠，可以维持身体各项机能正常运转。小满时节，人们要顺应自然界阳长阴消的规律，可晚睡早起，适当增加午睡时间，以保持精力充沛。小满时节雨水较多，早晚较凉，老年人要适时增减衣物，避免着凉。

五要调饮食

小满时节，雨水充沛，天气闷热潮湿，易伤脾胃。在饮食上，应忌热避凉，清热利湿，健脾和胃。人们可常吃具有补脾健脾、清利湿热的食物，如冬瓜、山药，赤小豆、薏苡仁、芡实、茯苓、陈皮等。尽量少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、海鲜等。适量食用苦味食物，如苦瓜、苦菊等，以清心祛暑、促进消化。在此时节，大家还可以适当饮用决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。避免寒凉饮食。

小满“一碗粥”——薏苡仁绿豆粥

原料

薏苡仁100克，绿豆100克，白米150克。

做法

将薏苡仁、绿豆洗净，分别浸泡1小时；将白米淘洗干净；在煲中加水2500毫升，先煮绿豆至裂开，然后加入薏苡仁、白米，适当搅拌，煮至粥成，加糖调味即可食用。

功效

健脾利湿、清热解毒，适合湿热内阻、外发疮毒之人食用。

来源：老年健康报