提升肌肉量的6个策略：

1. **合理分配肌群训练**：在健身的过程中，我们需要明确每个肌群的需求和特点，合理分配训练时间和强度，确保每块肌肉都能得到充分的刺激。

建议，每个目标肌群每次训练安排4-6个动作，进行全方位锻炼，每次训练后休息2-3天再开启下一轮训练。

2. **摄入高质量的蛋白质**：蛋白质是肌肉的重要组成部分，对肌肉的生长和修复起着至关重要的作用。因此，我们需要确保摄入足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼、牛奶、鸡蛋等，为肌肉提供充足的营养。

3. **渐进式负荷训练**：通过逐渐增加训练负荷，我们可以挑战肌肉的极限，促进肌肉的生长和适应。这种训练方法需要我们在每次训练中都进行适当的调整，确保负荷始终在肌肉的承受范围内。

4. **超级组训练**：超级组训练是一种高效的训练方法，它通过将两个或多个不同的练习组合在一起，减少休息时间，提高训练强度，从而更有效地刺激肌肉生长。

5. **控制有氧运动频率**：虽然有氧运动有助于心肺功能的提升和体脂的降低，但过度的有氧运动可能会消耗过多的热量，影响肌肉的生长。

因此，我们需要合理控制有氧运动的频率和强度，比如每次有氧30分钟以内，一周3次左右即可，确保其与力量训练相协调。

6. **保证充足的休息时间**：肌肉的生长和修复主要发生在休息阶段。因此，我们需要确保给身体足够的休息时间，避免过度训练导致的疲劳和损伤。建议，保证规律作息，充足睡眠，避免熬夜，这也是提升肌肉量的关键。